Decálogo de consejos para que las enfermeras puedan cuidar su salud mental ante la pandemia
- Una nueva infografía y un vídeo con 10 pautas para ayudar afrontar esta situación que, mantenida en el tiempo, pueda acabar suponiendo un impacto psicológico muy grande en las enfermeras que se enfrentan cada día al COVID-19.
- Tras tantos días sin descanso, nuestras enfermeras están viviendo situaciones de estrés y frustración nunca antes vistas. Lo están dando todo con la profesionalidad que las caracteriza.
- Ante la situación que están viviendo actualmente pueden aparecer síntomas físicos como aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria y de la tensión arterial, así como síntomas gastrointestinales de origen psicosomático y alteraciones del apetito. Las contracturas y temblores musculares pueden ser habituales. También los problemas de sueño, como el insomnio o las pesadillas.
La situación que atraviesa la sanidad de nuestro país supone una sobrecarga física y emocional para los trabajadores sanitarios, entre los que se encuentran las enfermeras. Esta situación de emergencia, mantenida en el tiempo, puede acabar suponiendo un impacto psicológico mayor que el enfrentarse a una catástrofe puntual.
El papel de las enfermeras es clave. Trabajan en hospitales las 24 horas los 365 días al año estando en primera línea asistencia. Pero necesitan cuidarse para poder cuidar a la población. Ahora más que nunca, debemos estar unidos y juntos sumar para resolver y minimizar esta grave pandemia.
La Organización Colegial de Enfermería, en colaboración con la Asociación Española de Enfermería de Salud Mental (AEESME) y la psicóloga forense, Ana Gutiérrez Salegui, ha realizado una infografía y un vídeo con 10 pautas para evitar que esta situación, mantenida en el tiempo, pueda acabar suponiendo un impacto psicológico muy grande en las enfermeras que se enfrentan cada día al COVID-19. Las recomendaciones son:
- Dedica tiempo con compañeros a desahogarte para verbalizar pensamientos o situaciones vividas.
- Evita críticas destructivas que afecten a todo el mundo.
- Busca apoyo familiar y social evitando el aislamiento, aunque sea a través de medios digitales y teléfono.
- Intenta descansar cada 2 horas haciendo respiraciones profundas durante unos minutos que ayuden a la relajación.
- Repartir otras responsabilidades en casa o a nivel familiar.
- Llorar y desahogarse es normal, no lo reprimas.
- Mantén una correcta alimentación, buena higiene de sueño y practica ejercicios de relajación.
- Al salir del trabajo evita el exceso de información sobre la pandemia (TV, radio, internet, whatsapp…)
- Protégete del desarrollo de problemas psicológicos.
- Recuerda que esto va a pasar. Evita pensar cuánto queda para que esto pase.
* El debriefing psicológico es una intervención breve que se realiza en los primeros días tras un evento traumático. El objetivo es favorecer el apoyo intragrupal entre los que se han visto implicados por la misma situación en condiciones parecidas.
Impacto psicológico
La sobrecarga asistencial con la ausencia de medios materiales y humanos, y la situación de miedo y crispación que vive la sociedad en general, conforman un escenario muy difícil para evitar el impacto psicológico sobre los propios sanitarios. Síntomas físicos como el aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria y de la tensión arterial, así como gastrointestinales de origen psicosomático y alteraciones del apetito; contracturas y temblores musculares; problemas de sueño o pesadillas; o síntomas psicológicos como irritabilidad, niveles elevados de ansiedad, problemas de atención, concentración y memoria, pensamientos negativos, tristeza, miedo, o crispación; son normales dentro del escenario en el que nos encontramos. “Cuando la epidemia este controlada será el momento de que Salud Laboral instaure las medidas para evaluar el estado individual de cada persona y evitar el desarrollo de patologías en los trabajadores a través de la instauración de grupos de Debriefing*. Pero mientras esto continúe debemos realizar esta labor nosotros mismos”, explica Ana Gutiérrez Salegui, psicóloga forense.
